Ok, dzięki. Poczytałem temat o diecie i po jego analizie oraz Twoich postów moja dieta po modyfikacjach będzie wyglądać tak: Śniadanie: 3 jajka + 50g ryżu brązowego + 2 olimpowskie miarki odżywki białkowej whey pro isolate z wodą, 3 rzodkiewki + Olimp omega 3. Obiad 1: 100-150g piersi z kurczaka gotowanej na parze, pomidor i ogórek. Obiad 2 (przed [...]
[...] , czyli 6 gora 7 tygodni, nie zmieniac nic? zostawic takie dawki: ? Wszystko tak ma zostac?tzn moje dawki i isc tym planem ktory napisales? dt rano: -Animal Pak 1sz -Omega 3 1k -BCAA 5k -Storm przed treningiem: -Kreaplex po treningu: -Storm -BCAA 8-10k noc -Omega 3 -ZMA dnt: rano -Animal Pak 1sz -BCAA 5k -Omega 3 1k -Storm [...]
Obserwacje dzień 2 :) - muszę zwiększyć kaloryczność (ilość białka) śniadań, bo "dobijam" nieco na siłę kolacją do planu - porcja zupy liczona na oko, bo czasu nie było na dokładne ważenie. Generalnie trudno oszacować kaloryczność zupy, zwłaszcza że dodawałam wcześniej zamrożony bulion. - przed kolacją wpadło kilka paluchów, zmniejszyłam więc [...]
Witam. Bardzo rzadko jadam majonez ale jak mam wybierać to wybrać winiary dekoracyjny czy winiary omega 3:6 ? Czy to tylko pic że jest zdrowszy ? Dużej różnicy nie będzie. Porównaj składy, ceny i wybierz lepszy. Omega 3:6 droższy a w składzie ta różnica, że omega ma dodatek słonecznikowego oleju a dekoracyjny sam rzepakowy.
Dopracuj proporcje kwasów tłuszczowych omega-3/omega-6, w tej chwili Twoja dieta pozostawia wiele do życzenia pod tym względem, w tym celu uwzględnij w jadłospisie olej lniany, tłuste ryby. Czerwone mięso zawiera więcej składników odżywczych szczególnie istotnych dla osób aktywnych fizycznie niż białe mięso, chyba zupełnie nie wziąłeś tego pod [...]
[...] max 20 / 15 / 10 4a. Unoszenie nóg w zwisie 10 / 10 / 10 4b. Łydki 3x50 (cc) Wszędzie, gdzie jest 10 powtórzeń w ostatniej serii na następnym treningu dołożę. Suplementy: 3g Omega 3 Napoje: pokrzywa, skrzyp, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5438210505843ad9f95a9a51c8aa49d.png Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-03 16:41:12 Zmieniony przez - [...]
[...] 4. gołąbek, 30g wpc, czekolada 260g creme brule \-) Kcal : 4770 Białko : 192g Tłuszcze : 191g Węglowodany : 566g Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D Omega 3 Podsumowanie : Dzisiaj strasznie znużony rano wstałem, zero energii na siłowni to masakra, a miałem tylko 45minut na trening:)), zrobiłem na tyle ile mogłem niestety [...]
[...] ryż, 250g kura, 35ml olej, warzywa 3. DALEJ CZIT I WODA Z PRĄDEM Kcal : Białko : Tłuszcze : Węglowodany : Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Podsumowanie : Dobra wracam do czynnego prowadzenia dziennika, miałem tygodniową przerwę w wypiskach spowodowaną układaniem planu długoterminowego i [...]
[...] 4. kasza gryczana 100g, 150g ryba, olej 20ml ,warzywa Kcal : 4633 Białko : 213 Tłuszcze : 196 Węglowodany : 500 Suplementacja ( pro zdrowotnie ) Witamina C Witamina D + k Omega 3 ZMA Kreatna TCM 10g Beta alanina 4g Podsumowanie : Siła do przodu, trening intensywny, kurcze dopiero się kapnąłem że robiąc barki słabo je czuje jak bym ich nie [...]
[...] włoskie 30g BTW: B: 176g - 2,5/kg T: 117g - 1,7/kg WW: 296g - 4,3/kg Jeden naleśnik z dżemem. Drugi z twarogiem... Witaminy - posilek nr 1 Guarana - przed treningiem Omega 3 - posiłek nr 6 "ZMA apteczne" - przed snem Micha: BDB Trening: MEGA!! dziś trening strasznie dał mi w dupsko... Aż się spociłem hehe Zmieniony przez - [...]
[...] + jabłko 500g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 20g BTW B: 183g 2,6/kg T: 115g 1,6/kg WW: 340g 4,8/kg 3100 kcal śniadanko oraz posiłek nr 2 i 5 Witaminy - posiłek nr 5 Omega 3 - posiłek nr 5 Micha: BDB- Dziś trochę monotonnie jak widać. no ale aerobów nie planowałem i musiałem sobie coś jeszcze zrobić z węglem. pozatym mam remont kuchni, [...]
[...] włoskie 25g BTW B: 204g 2,8/kg T: 131g 1,8/kg WW: 286g 4,0/kg Witaminy - posiłek nr 1 Kreatyna - 5g rano - 5g po siłowni BCAA - 9g po siłowni Carbonox - 40g po siłowni Gold Omega 3 - 2 x do posiłku nr 5 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: BDB Kusiło coś mnie znów na słodycz ale cola light załatwiła robotę... Poza tym wszystko w porządku. [...]
[...] treningiem w te jesienne czasami ponure dni... 32 zł za 100 tapsów. Białko ELITE - smak czekoladowy. zayebiste!! ostatnio miałem z olimpa truskawkę i nie smakowała mi. Omega 3 - wiadomo po co. skończyła mi się więc trzeba było. Nox Pump Doriana - próbka za 6 zł. pobudziło mnie słabo, ale w pompie zapewne pomogło.... smak trochę lipny. [...]